回到溫暖的南部，以為天氣會暖和許多嗎？好像並沒有，但是和北部比一比，好像又有哦！但是也許是柳營太過鄉下，運動場上的人粉少捏~~

20170124 課程訓練E20+3K(T)*3W/5'jog/walk+E10

今天一樣照著課程先進行暖身再進行主課程。

今天的主課程是T配3KM/walk5分，實施三組，利用garmin訓練設定，把T配設定在455~505，跑E配暖身的時候，就在想待會要努力的保持輕快節奏，努力的把T配ㄍㄧㄥ上去，課程想起來很容易，跑起來可真是要命，真是累死偶了~~~~

最後再跑個暖身收操了~~~~

20170125 課程訓練 E30
經過昨天很精實的菜單，今天的E30根本是小菜一碟，趁著下午還有點陽光就輕鬆的給它吃下了！
今天忘記利用訓練設定，跑到第4k晃神一下就掉了好幾秒，不過今天是有氧訓練沒差啦！輕鬆為主，下次還是要用一下~
回家看了看marathonsworld，照著課程訓練，這個月每週休兩天，今天還沒跑就已突破200km了，跑量比我自己跑還多很多，可見，有人盯是好的，繼續努力~~~

20170126 課程訓練E60+6ST

今天為了看費爸和胖卡的比賽，拖到八點多才出門練跑，幸好，費爸在第五盤努力回神，差點讓我帶著遺憾出門呢！

晚上也晚吃，吃飽半小時左右就開跑，肚子的食物好像快跑出來了，有記得使用garmin訓練設定配速，但自作主張的把有氧E配調高到600~610，剛好是違反教練說的，「不要亂加料」，跑完也感覺加那幾秒意義不大，下次還是乖乖的E，但是上次設在605~615，好像是最佳的~E60後的6趟輕快跑，第一次在這太康小操場，就只能選旁邊最長的一段直道跑道，跑了第一趟測試，距離還行，六趟完跑收工~~

20170127課程訓練 E40

蠻牛強勢回歸，小鮮肉實在太有韌性，這場精采無比的四強賽，幾乎打滿了5個小時，終於，期待的費帥對決蠻牛即將登場囉！
看完四強賽，趕緊出門把今天的40分跑完，也沒辦法快啊！就是要跑完40分，使用garmin設定了，怎麼還是快呀！幸好心率還行，交功課囉！

大年初二，為了下午的世紀之戰，只好早上來衝一衝，可是昨天與老弟喝到兩點，起床已經九點半了，陽光是不強，衝了～
20170129課程訓練E20+MP20+E20+MP40
今天用garmin訓練，設定E配在6:05~6:15，MP設定5:25~5:35，沒睡飽全身沒什麼力氣，只能依靠手錶的提醒功能，心沒有放棄，身體就會跟隨啊！
跑完一看，今天的心率圖根本有問題，一直維持在一直線也是挺恐怖的吧！吃完本週菜單，期待下週的團練課程日~~

感謝老婆的支持與鼓勵，希望能努力的達成目標~~~~